Zdravíčko!
Dnes je 10.9. a je moc hezký den. Doznívají nám jedny z posledních letních paprsků slunce, a proto je třeba toho ještě naplno využít a vystavovat se mu, dokud má ještě nějakou sílu navíc. Předzásobování se vitamínem D3 před zimou není vůbec na škodu. Proto jsem byl dnes ráno meditovat na slunci a poté se koupat v řece. Bylo něco kolem 8 stupňů, což je pro mě stále příjemná teplota. Meditaci jsem moc nedal ale v řece jsem vydržel 2 minuty. Ale kvůli tomuhle tu dnes nejsme. Dnes bych vás chtěl seznámit s tím jakými fázemi můj klient projde co se týče úpravy jídelníčku a životního stylu. U tréninku je to jednodušší. Tam se trénink mění podle toho, jak zkušený cvičenec jste a jaký máte progress. Tam se na rozdíl od jídelníčku a ŽS nedá přesně určit lineární postup. Tak jdeme na to.
- Fáze – Obecná úprava jídelníčku = Nenapíšu vám hned kdy, kolik a co máte jíst. První úprava jídel je hodně obecná tak abyste se z toho hned na začátku nezbláznili. Největší úprava jídelníčku v první fázi vypadá tak, že vám dodám tabulku s obecnými pravidly pro správné stravování. Až se nimi budete řídit automaticky lze přejít na první eliminační metody. Vyřazování z jídelníčku nevhodných potravin a návyků.
Mnohem důležitější je v první fázi navyknutí si na ranní rutinu. Série sedmi kroků pro více energie přes den, optimalizaci hormonů, neurotransmiterů, snížení stresu a zvyšování stresové adaptace. - Fáze – Zde si už můžeme dovolit jít s úpravou jídel více do hloubky. Zařazení lepších a vyřazení horších potravin, úprava poměru makroživin, počtu, načasování a dávkování jídel. Ovšem pouze do snesitelné míry. Nebudu vám plést hlavu s počítáním kalorií a vážením jídel. To u mě nečekejte nikdy. Mnohem účinnější je poslouchání vlastního těla, které vám samo řekne, jestli máte něčeho nedostatek nebo nadbytek. Plus další eliminace a přidání dalších pravidel, které jdou již více do hloubky správného stravování a více vás naučí jaké potraviny jsou více vhodné a které naopak méně.
Večerní rutina – Pět kroků pro ještě větší zkvalitnění spánku. - Fáze – Zařazení klienta do jednoho z pěti somatotypů. Počkat… pěti? Cože? No ano já nejsem zastánce klasických tří typů jako je endomorf, ektomorf a mezomorf ale používám somatotypy performance se kterými přišel Adam Česlík. Takovéto zařazení umožňuje nastavení stylu stravování nejvíce vhodný pro aktuální cíl a typ postavy. K tomu patří další poznávání vhodných a nevhodných potravin a více strategií pro kvalitnější život.
- Fáze – Další nastavování individuálního stravování. Hledání toho nejvíce vyhovujícího stylem pokus/omyl, protože zde to jinak nejde. Opět zařazování více strategií pro kvalitnější život. A začíná se zde řešit suplementace, pokud již nebylo nutné v dřívějších fázích.
- Fáze – Vysvětlení vhodných a nevhodných potravin co nejvíce do hloubky. Vysvětlení dalšího vhodného postupu a osamostatnění klienta.
Nelze říci, jak dlouho jednotlivé fáze trvají, protože to záleží na lidské individualitě a každý z nás je schopen dělat progres jinak rychle. Takže asi tolik k tomu. Budu se těšit na naší spolupráci a u dalšího článku zase čus.